Olahraga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan mulai dari menurunkan berat badan, menjaga daya tahan tubuh hingga menurunkan risiko penyakit jantung maupun kanker. Selain itu, dengan rutin berolahraga setiap hari maka dipercaya dapat memperbesar peluang seseorang untuk berumur panjang. Akan tetapi saat olahraga berlebihan bisa memberikan dampak yang negatif bagi tubuh seseorang.
Terlebih bagi orang-orang yang telah berusia lanjut. Untuk itulah sebaiknya Anda perlu mewaspadai bahaya olahraga berlebihan pada jenis olahraga tertentu yang selama ini belum banyak diketahui.
Jenis Olahraga Berlebihan yang Dapat Berdampak Negatif
Seseorang yang gemar berolahraga biasanya akan melakukan olahraga secara rutin dan berlatih secara berlebihan. Bahkan bagi orang-orang yang memiliki target tertentu misalnya menurunkan berat badan, maka olahraga yang dilakukan cenderung berlebihan. Padahal sesuatu yang berlebihan justru bisa membawa dampak yang buruk, begitu juga dengan olahraga berlebihan.
Lalu apa saja jenis olahraga yang bisa berdampak negatif jika dilakukan berlebih? Berikut ulasannya.
- Burpees
Berdasarkan informasi yang diperoleh dari Caley Crawford selaku direktur pendidikan untuk merek kebugaran Row House menyatakan bahwa burpees adalah jenis latihan seluruh tubuh yang baik untuk meningkatkan detak jantung ketika berolahraga.
Tetapi olahraga berlebihan pada latihan ini bisa membuat lutut menjadi agak lelah karena gerakan berjongkok ke bawah yang semakin membuat lutut menjadi aus. Bila Anda tidak mempunyai mobilitas meletakkan tangan di atas tanah saat jongkok maka sebaiknya Anda mencoba latihan lain seperti jump squat, mendayung dan jumping jack.
- Kardio
Sebetulnya latihan kardio mempunyai manfaat yang bagus untuk tubuh seperti meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan energi hingga meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun saat Anda hanya melakukan olahraga yang berlebihan pada latihan kardio maka akan cenderung membakar otot dibandingkan membangunnya.
Agar hal ini tidak terjadi maka Anda perlu mengkombinasikan kardio dengan latihan beban. Sehingga saat Anda berlatih kardio secara berlebihan maka otot Anda justru akan terbakar dan sulit terbentuk.
- Angkat Beban yang Terlalu Berat
Saat rutinitas olahraga angkat beban dilakukan secara berlebihan tanpa diimbangi dengan latihan kardio, maka dapat menimbulkan cidera dan membuat tubuh semakin tegang. Agar terhindar dari olahraga berlebihan, sebaiknya Anda perlu memvariasikan latihan olahraga.
Selain itu, formula terbaik saat olahraga yaitu fokus pada latihan yang berdampak rendah seperti angkat beban ringan, meningkatkan massa otot dan yoga untuk meregangkan otot.
- Latihan Kardio di Dalam Studio Panas
Perlu Anda ketahui bahwa berolahraga di dalam ruangan tertutup serta panas maka dapat memperburuk masalah kram otot dan dehidrasi. Agar hal tersebut dapat Anda hindari, sebaiknya pilih latihan yoga yang tradisional selama beberapa kali dalam seminggu. Tujuannya untuk menyeimbangkan antara rutinitas kardio dengan angkat beban yang dilakukan bukan di dalam studio panas.
- Berlari
Lari merupakan jenis olahraga yang murah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun saat Anda berlari atau jogging terlalu keras atau berlebihan maka dapat menimbulkan efek penuaan. Sebab olahraga berlebihan saat berlari akan membuat glukosa terserap sehingga tubuh akan membakar otot serta jaringan sehat lainnya. Lama kelamaan hal tersebut akan membuat kulit menjadi kendur.
Dibaca juga : bankroll management
Anda masih bisa melakukan olahraga lagi setidaknya 20 menit per hari dan diimbangi angkat beban pada hari berikutnya. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga supaya memberikan manfaat kesehatan secara maksimal.
Olahraga memang sangat bagus bagi tubuh jika dilakukan secara rutin. Namun olahraga berlebihan ternyata juga tidak bagus untuk tubuh dan bisa menimbulkan dampak negatif yang membahayakan. Supaya Anda memperoleh tubuh yang sehat dengan berolahraga, sebaiknya melakukan latihan olahraga secara rutin, tidak berlebihan serta sesuaikan dengan kondisi maupun kemampuan tubuh Anda.
